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四時氣候

在養生方面，古人很早就提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的大原則。同時，針對四時氣候變化，古人也提出了具體的做法：“春—夜臥早起，廣步于庭；夏—夜臥早起，無厭于日；秋—早臥早起，與雞俱興；冬—早臥晚起，必待日光。 ”

就比如，冬天來了，冰天雪地的，本來應該多穿點衣服，盡量多待在室內，但你衣著單薄還到處跑，結果可想而知了。

再如酷暑的時候，太陽曬得人汗流浹背的，容易導致失水過多，你不但不找陰涼地方避暑，也不補充些水分，還拼命地蹦蹦跳跳，就很容易發生中暑。

下面就簡單談一下我對春季養生的一些經驗及建議，希望能對您有幫助。

萬物復蘇

關于春天的特點，《內經》中有這樣一段話：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

春季是萬物復蘇的季節，大地開始回暖，草木開始發芽，萬物生機勃勃，人體也同萬物一樣，經過了寒冬的考驗，迎來了春天。隨著氣溫的回暖，人體內陽氣開始升發，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快。

可以說，春季最突出的特點就是“生”。因此，我們做什么都要從這個“生”字入手，這樣才是“春氣之應”。順應春季的氣候變化特點和人體在春季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居，才有利于養生保健。下面談一談春季的養生保健注意事項。

春季起居注意

關于春季的起居注意事項，概括起來就是上面提到的“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也”。也就是說，在春季中，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起。

俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨”，春季的早晨是一天中陽氣升發之時，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起后進行適當的戶外運動，可以順應春季的升發之機，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。

春季宜增加運動量

嚴冬季節，由于氣候寒冷，熱量流失快，人們為了保暖而多躲于溫暖的室內，缺乏戶外運動；加上冬季人們為了補充散失的熱量、防寒保暖，往往進食大量的肥甘溫熱之品。到了春季，人體已經堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉暖，萬物復蘇，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發，還可以幫助消耗體內多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。

但是春季鍛煉時也要注意，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動后汗出當風，感受風邪而發病。

春季進食注意

春季時人體陽氣升發，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快，人體此時需要進食富含營養并有助扶助正氣、升發陽氣的食物，以供給機體所需、升發人體陽氣。

具體選擇上，可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內陽氣升發。

注意春季養生，保持身心愉悅，在這個美好的季節里，希望大家每天好心情，如果您喜歡我們的內容，別忘了關注哦！

注釋

腠理疏松開泄：指皮膚毛孔開放，體表出汗。